La temporada navideña está llena de emoción, pero para los niños pequeños, la sobrecarga sensorial de nuevos entornos, personas y actividades puede provocar rápidamente sobreestimulación y crisis nerviosas. Con planificación y estrategias bien pensadas, puede ayudar a su hijo a mantenerse tranquilo y cómodo durante las reuniones navideñas. Aquí tiene consejos prácticos para prevenir la sobreestimulación y evitar crisis nerviosas durante las festividades.

1. Establezca expectativas realistas con su hijo

Preparar a su hijo para el evento puede ayudarlo a sentirse más seguro y menos abrumado.

• Explique los planes del día: proporcione un resumen simple y claro de lo que puede esperar, como a dónde irá, quién estará allí y qué actividades podrían realizarse.
• Utilice un lenguaje positivo: resalte las partes divertidas, como ver a la familia o los obsequios especiales, y mencione también que está bien tomar descansos si los necesitan.
• Involucrarlos en el embalaje: Permítales traer un juguete favorito o un objeto reconfortante para ayudar a aliviar la ansiedad.

Establecer expectativas claras ayuda a los niños a sentirse más en control y reduce la ansiedad relacionada con lo desconocido.

2. Mantén una rutina constante en la medida de lo posible.

La previsibilidad de la rutina puede ser reconfortante para los niños, especialmente en los días más ajetreados.

• Mantenga los horarios de comida y siesta consistentes: trate de mantener el horario habitual de comida y sueño de su hijo para evitar el hambre y el cansancio, que pueden provocar irritabilidad.
• Planifique el tiempo de inactividad: programe descansos breves a lo largo del evento, especialmente si se trata de una reunión larga, para permitir momentos de tranquilidad y descanso.
• Evite sobrecargar la agenda: limite los eventos festivos consecutivos para darle a su hijo tiempo suficiente para recargar energías entre reuniones.

Mantener cierta rutina ayuda a que su hijo se mantenga centrado y reduce el riesgo de sobreestimulación.

3. Cree un espacio tranquilo para los descansos

Designe un área tranquila donde su hijo pueda retirarse si necesita un respiro de la multitud y el ruido.

• Crea un “rincón de tranquilidad”: si es posible, prepara un espacio con almohadas suaves, mantas y su libro o juguete favorito donde pueda relajarse.
• Lleve auriculares con cancelación de ruido: pueden ayudar a reducir la entrada sensorial y crear un entorno más tranquilo para los niños sensibles al ruido.
• Fomente descansos cortos: Hágale saber a su hijo que puede tomar descansos cuando los necesite, ya sea para una actividad tranquila o simplemente para sentarse y relajarse.

Tener un espacio tranquilo y seguro le brinda a su hijo la opción de descomprimirse y reiniciarse cuando las cosas se sienten abrumadoras.

4. Limite el consumo de azúcar y ofrezca refrigerios saludables.

Los dulces navideños son una parte importante de la temporada, pero un exceso de azúcar puede provocar picos y bajones de energía.

• Ofrezca primero bocadillos saludables: asegúrese de que su hijo tenga acceso a bocadillos nutritivos como frutas, queso o galletas integrales antes de darse el gusto de comer dulces.
• Fomente la moderación con las golosinas: permítales disfrutar de algunas golosinas, pero mantenga las porciones pequeñas para evitar la hiperactividad inducida por el azúcar.
• Mantenerse hidratado: fomente el consumo de agua entre refrigerios para mantener a su hijo hidratado, lo que puede ayudar con la regulación de la energía.

Una nutrición equilibrada ayuda a estabilizar los niveles de energía y reduce las posibilidades de sufrir cambios de humor debidos a bajones de azúcar.

5. Realice actividades relajantes antes del evento

Comenzar el día con actividades relajantes puede ayudar a su hijo a afrontar el evento con tranquilidad:

• Practique la respiración profunda: Muéstrele a su hijo ejercicios de respiración simples para usar si comienza a sentirse abrumado, como “oler las flores y apagar las velas”.
• Realicen una actividad tranquila juntos: leer un libro, dibujar o dar una caminata corta puede ayudar a crear un tono tranquilo antes de la emoción del evento.

• Escucha música relajante: Pon música suave de camino al evento para calmar los nervios y mantener a tu hijo tranquilo.

  Las actividades relajantes antes del evento preparan a tu hijo para la estimulación que se avecina, haciéndolo más resiliente.

6. Esté atento a las señales de sobreestimulación

Estar atento al comportamiento de su hijo puede ayudarle a intervenir antes de que se produzca una crisis.

• Busque señales de malestar: señales como taparse los oídos, frotarse los ojos o quedarse inusualmente callado pueden indicar que se sienten abrumados.
• Fomente los descansos según sea necesario: sugiera alejarse de la actividad durante unos minutos si nota signos tempranos de sobreestimulación.
• Bríndele tranquilidad: hágale saber a su hijo que está bien sentirse abrumado y que usted está allí para apoyarlo.

Responder a las primeras señales de sobreestimulación puede prevenir una escalada y ayudar a su hijo a recuperar el control.

7. Gestione las expectativas y esté preparado para irse pronto

A veces, la mejor estrategia es tener una mentalidad flexible y estar preparado para irse si es necesario:

• Tenga un plan de respaldo: si el evento se vuelve demasiado abrumador, prepárese para irse temprano o tomar un descanso largo para evitar un colapso.
• Establezca una señal: Acuerde una señal “secreta” con su hijo que pueda usar si necesita irse o necesita un descanso.
• Sea paciente: comprenda que los eventos festivos pueden ser un desafío para los niños sensibles y planifique mucho apoyo, paciencia y tranquilidad.

La flexibilidad y la comprensión marcan una gran diferencia a la hora de gestionar la sobreestimulación y reducir la presión sobre tu hijo.

Reflexiones finales

Las fiestas navideñas pueden ser una experiencia divertida y enriquecedora para los niños, pero también pueden ser abrumadoras. Con algunas estrategias sencillas, como mantener las rutinas, ofrecer espacios tranquilos y controlar el consumo de azúcar, puedes ayudar a tu hijo a disfrutar de estas reuniones con tranquilidad. Al ser flexible y receptivo a las necesidades de tu hijo, tendrás recuerdos positivos de las fiestas y reducirás la probabilidad de sobreestimulación y crisis nerviosas.