Una de las experiencias más preciadas para una mujer es el embarazo. El cuerpo experimenta diversos cambios internos y externos que requieren una mejor nutrición. Es fundamental que comprenda cómo comer de forma saludable durante el embarazo, ya que los nutrientes son esenciales para el crecimiento y desarrollo del feto. Los nutrientes adecuados pueden favorecer el crecimiento de su bebé y proporcionarle la energía necesaria. Este blog le guiará sobre todo lo que necesita saber sobre nutrición durante el embarazo.

Sugerencias dietéticas

Al planificar las comidas para embarazadas, es importante tener en cuenta las recomendaciones dietéticas y calóricas. Se recomienda consumir 300 calorías adicionales al día durante el embarazo. Muchas embarazadas experimentan náuseas y estreñimiento, que pueden controlarse con una dieta equilibrada.

Ingesta de líquidos

Las embarazadas deben consumir mucha agua por diversas razones. La placenta, el útero y el líquido amniótico requieren líquidos adicionales en el cuerpo de la madre durante el embarazo para favorecer el crecimiento del bebé. Aunque la ingesta diaria recomendada de agua para embarazadas varía según el médico, suele oscilar entre ocho y diez vasos. Qué comer durante el embarazo

Tanto la madre como el feto continúan creciendo y desarrollándose durante el embarazo. Una buena nutrición puede contribuir al crecimiento y desarrollo del feto y prepararlos para los próximos meses. Una dieta nutritiva puede garantizar un embarazo sin contratiempos y que el feto reciba todos los nutrientes que necesita. Incluya cereales integrales, frutas y verduras, proteínas magras, alimentos ricos en calcio y alimentos con vitaminas C y E. Incorpore productos lácteos a su dieta para cubrir las necesidades de calcio y proteínas. Las legumbres son excelentes fuentes vegetales de proteínas, hierro, calcio y otros nutrientes que el cuerpo necesita durante el embarazo.

Vitaminas y suplementos durante el embarazo

Algunos elementos esenciales como el calcio, el hierro, el yodo, la colina, las vitaminas A, B6, B12, C, D, E y el ácido fólico son cruciales durante el embarazo, ya que favorecen el crecimiento del feto. Estos elementos ayudan durante el embarazo, asegurando que el bebé reciba los nutrientes adecuados para el desarrollo de las células sanguíneas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que todas las mujeres en edad reproductiva consuman 600 microgramos de ácido fólico al día a través de vitaminas prenatales o alimentos fortificados, como pan, pasta y cereales. El ácido fólico ayuda a prevenir anomalías congénitas, también conocidas como defectos del tubo neural. Se trata de problemas congénitos que afectan el cerebro y la médula espinal. El ácido fólico ayuda a prevenir estos defectos al nacer. También contribuye al crecimiento del feto y la placenta.

Alimentos que se deben evitar durante el embarazo

Las mujeres deben evitar varios alimentos durante el embarazo, especialmente si tienen antecedentes de abortos espontáneos. Las mujeres embarazadas con alergias alimentarias específicas corren el riesgo de que su feto experimente una reacción alérgica. Las mujeres embarazadas deben evitar los edulcorantes artificiales, la cafeína y el alcohol. La leche sin pasteurizar, los huevos poco cocidos, el marisco y la carne son otros productos que los médicos recomiendan evitar a las futuras madres.

Pautas para la manipulación segura de alimentos

Cada año, las infecciones transmitidas por los alimentos afectan a un gran número de mujeres. Debido a los cambios en el sistema inmunitario durante el embarazo, las mujeres embarazadas son más susceptibles que otras personas a ciertas bacterias que causan intoxicación alimentaria. Por lo tanto, se debe tener más cuidado al manipular alimentos en la cocina.

• Lávese las manos durante al menos 20 segundos antes de preparar la comida.

• Asegúrese de que los alimentos estén completamente cocidos, especialmente los mariscos y la carne, con un termómetro digital para alimentos.

• Termómetro.

• Evite la contaminación cruzada separando los alimentos crudos de los cocidos.

• Use tablas de cortar, utensilios y cuchillos separados para los alimentos cocidos y crudos.

• Desinfecte y limpie todas las superficies antes y después de cocinar.

• No guarde las sobras en el refrigerador por más de cuatro días.

• Refrigere las sobras dentro de las dos horas siguientes.

• Evite descongelar alimentos congelados a temperatura ambiente. Use agua fría o un microondas para descongelar.

• Lave bien las frutas y verduras con agua corriente.

• Lave bien los utensilios después de cada uso.

Ejercicio durante el embarazo.

Casi todas las mujeres embarazadas deben realizar actividad física. La actividad física puede reducir el riesgo de diabetes gestacional y depresión posparto durante el embarazo. Además, ayuda a mantener un peso saludable tanto para la madre como para el bebé, y reduce la hinchazón, los calambres en las piernas y el dolor de espalda. Diversos estudios demuestran que la actividad física puede acortar el tiempo de recuperación del parto y del posparto, y disminuir la probabilidad de necesitar una cesárea. Minimiza el riesgo de complicaciones durante el embarazo, como la hipertensión arterial, comúnmente conocida como preeclampsia.

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